10. April 2020: Was uns stark macht! – Psychische Wetterfestigkeit in Krisen

Ingwer, Kurkuma, Echinacea,… stärken das Immunsystem des Körpers. Für Resilienz, die Widerstandskraft gegen Krisen, gibt es kein Rezept, aber folgende Forschungserkenntnisse, Tipps und Übungen zeigen, was Sie tun können, um gut durch die Stürme des Lebens zu kommen.

Diese fünf Qualitäten haben sich in vielen Studien zu Krisenfestigkeit von Menschen als hilfreich herauskristallisiert:

  1. Akzeptanz oder „Glücklich ist, wer vergisst, was nicht zu ändern ist.“
  2. Vertrauen und eine realistisch optimistische Perspektive
  3. Selbstverantwortung, d.h. sich kennen und für sich sorgen
  4. Lösungs- und Zukunftsorientierung statt in Problemtrance zu erstarren
  5. Netzwerke und Humor

Mitten im Winter  hab‘ ich erfahren, dass es in mir einen unbesiegbaren Sommer gibt.  Albert Camus

Resilienz ist trainierbar und nicht gottgegeben.
Wenn Sie eine Inventur Ihrer Resilienz-Quellen starten wollen, dann beantworten Sie folgende Fragen:

Machen Sie sich Notizen und betrachten Sie die Antworten immer wieder mal. Das kann zu Ihrer „persönlichen Medizin“ werden.

Übung macht den Meister

Und diese Übung ist gut für zwischendurch, wenn alles schwer und aussichtslos zu scheinen droht:

Aufstehen, tief durchatmen, die Arme nach oben strecken – wie FußballspielerInnen, wenn sie ein Tor geschossen haben!
Amy Cuddy hat Körpersprache und deren Wirkung nach innen untersucht. Unser Hormoncocktail aus Stress- und Dominanzhormonen und damit unsere Stimmung verändern sich sehr rasch, wenn wir in diese Powerpose kommen. Immer wieder mal SiegerIn sein, hilft über das Gehirn die Emotionen aufzuhellen!

Coaching und Webniare zu Resilienz, Stress- und Burnouprävention: www.margitweingast.at, info@margitweingast.at

Quellen und Literatur:

 

 

— Posted on 10. April 2020 at 10:46 by

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